rozgrzewka i rozciąganie

Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]

Rozgrzewka: 1. Ruchy okrężne biodrami 2. Zginanie i prostowanie nóg w kolanach (coś w stylu przysiadów) 3. Ruchy okrężne (na zewnątrz i do wewnątrz) nóg ugiętych w kolanach, stopy złączone. 4. Uniesienie kolana w górę - ruchy okrężne podudziem (na zewnątrz i do wewnątrz). 5. Ruchy okrężne (do przodu i do tyłu) całą nogą ugiętą w kolanie 6. Ruchy [...]

[...] pieczywem Sola pieczona z warzywami i ryzem Po treningu - WPC z All Nutrition Twaróg i tosty DZIEŃ 33 19.03.2018 Trening interwał+Cardio Rano poleciał trening: 3 min lekko rozgrzewka wiosło 7 interwałów 30-30s wiosło (wolno ok 35m/s - szybko 45-50m/s) 30 min cardio Brzuch Rozciaganie W tym tyg plan anstępujący: PONIEDZIAŁEK -- INTERWAŁ+CARDIO [...]

Kabo. Nie czytasz ze zrozumieniem. Z żoną 5km zajmuje ok 52-24 minut. Sam biegam ten dystans 35 z tego po kilka pierwszych i ostatnich minut to szybki marsz - rozgrzewka a potem wyciszenie, uspokojenie tętna. Rozciąganie w domu. Pisałem że dzięki niskiemu tętnu mogę biec bez przerwy nawet 40min nie stając. I nie przechwalam się tym, tylko cieszę, [...]

;) Szpagatu nigdy nie robiłem, ale w czasach Shotokan byłem nieźle rozciągnięty. Jak już napisałem - postaram się wyciągnąć z tych rad to, co najlepsze a napewno spróbować wielu rzeczy, żeby trafić na to, co najlepiej działa na mnie, tak w diecie jak i w treningu. Wiem, że bieg miałem planować, i zaplanowałem sobie godzinę biegu w trzeciej strefie [...]

[...] hantli i maszyn. Ludzi sporo ale rzadko trzeba czekać i zmieniać kolejność ćwiczeń. Na starej siłce to była konieczność. I znowu 750kcal. Szybki marsz 1km na siłkę, krótka rozgrzewka, intensywny trening z pomiarami, rozciąganie, krótki szybki bieg oraz marsz w.drodze do domu. Wszystko bez spinania się i celowania w spalone kalorie. I to tylko [...]

[...] mnie wykończyła, jeszcze ten tydzień normalnej pracy, kolejny weekend w dodatkowej i kolejny tydzień w swojej pracy, a później wolny weekend{{:-( - muszę dać rade): 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - [...]

Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 3,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady [...]

Dzisiejsza miska rooibos, woda, 1 kawa i 1 kawa zbożowa surówka z kapusty, pomidory, ogórki kiszone tran, ocet jabłkowy Po treningu byłam bardzo szczęśliwa. Jednak to jest to co mnie jara. Nic innego nie chcę. Komentarz do treningu: nie zrobiłam odwodzicieli i przywodzicieli, bo maszyny były zajęte przez "plotkary" :)) (zrobiłam po 3 serie 2 [...]

tkd/kk jeżeli chodzi o samoobrone to kiepski wybór, bardziej celowalbym w kb/mt ze względu na nastawienie na efektywność. Do uderzenia high kicka nie potrzebujesz szpagatu, mozliwosci utrzymywania nogi na wysokości twarzy przez 5h i innych tego typu rzeczy. Kopnięcie obrotowe jest dynamiczne, więc rozciągać też sie musisz głównie dynamicznie. [...]

[...] Z powyższego możecie wywnioskować że trening raczej zaliczał się do ciężkich;-) Bilans kaloryczny dnia: dostarczono 2970 kcal b: 252 g (34%) ww: 289 g (39%) tł: 86 g (26%) rozgrzewka - bieżnia 7 min + rotatory barków z 10 i ogólne rozciąganie. We wszystkim wyszło wszystko tak jak powinno oprócz podciągania: MC - jest fajnie ale ciężko w h!@, [...]

23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]

[...] 19gww: 70g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - na spokojnie rozgrzewka z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy [...]

[...] ściągając łopaty aż do uchwytu, zdaje mi się ale chyba wyłączyłem ciągniecie rękami, poszło 5x 0; 2,5; 5, 7,5; 12,5 kg - zapas delikatny jest. Pompki na poręczach, dipsy - rozgrzewka 15x0 kg, potem 5x 15, 20, 25, 30, 35 kg. Ostatni ciężar ostatni powtórzenie to już była walka. w końcu dochodzę do granicy przy tym ćwiczeniu. Niestety zero pompy. [...]

[...] - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa;-) 15x20( rozgrzewka),12x25; 10x27,5; 8x30 bez problemów, bezpiecznie i dokładnie Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - lepiej niż tydzień temu 15x25, 12x32,5; 10x35; 10x37,5- [...]

Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d6ffd282be441d87c1ea328dc22729.png Trening 28.06 Dzień pierwszy 28.06/19.06@1c/09.06/28.05 2 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz2kg , aero 20min, rozciąganie ok20min 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

Dzień pierwszy 05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , aero 30min, rozciąganie ok20min 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez [...]

06.07 DNT miska nie liczona, wpadka- cukierek drops o smaku kawowym, 07.07 Warzywa: szpinak, sałata, kalarepka Suple: mg+ potas, bcompleks, skrzyp,omega3 Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0218f1a61ee5418984cf626366191644.png Trening dla początkujących na siłowni 07.07/25.06/21.06 3seriex10 1.Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25kg 22,5/25 [...]

Trening dla początkujących na siłowni 06.09/04.09/02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x 8 1. Rozpiętki na maszynie 25/25/27,5x5 22,5/25/25 22,5/22,5/25x5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9/9/10x6 8/9/10kgx5 7/8/9 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 42,5/42,5/42,5 [...]

Warzywa: natka, brukselka, kalafior Suple : mg,skrzyp Dzisiejszy trening 2serie x12 Trening B. 25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/25/30/30 R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]